Séance de Noël : échelle de renforcement des 12 jours de Noël

Name: Séance de Noël : échelle de renforcement des 12 jours de Noël
Uploaded: 2025-12-01T12:00:29+00:00
Duration: 26 min 4 s
Description: Échelle de renforcement de Noël, debout et en musique : 12 exercices qui s’accumulent comme la chanson, avec poids légers et échauffement.

SeniorShape Fitness

Durée: 26 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~182 kcal

Faible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Échelle de renforcement de Noël, debout et en musique : 12 exercices qui s’accumulent comme la chanson, avec poids légers et échauffement.

Inspirée des 12 jours de Noël, cette séance de renforcement corps entier fonctionne comme une échelle : les exercices s’ajoutent un par un jusqu’aux 12, des développés au-dessus de la tête et squats aux rowings, soulevés de terre et levées de jambe sur le côté, en musique de Noël. Échauffement et retour au calme complets sont inclus, des poids de 5 livres sont utilisés et la vidéo dure environ 26 minutes.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres Exercices pour Debutants Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui ont des poids légers et veulent une séance de renforcement de Noël, corps entier et debout, même débutants.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous voulez une séance assise ou le temps de changer de poids : l’entraînement est non-stop et se fait debout.

Avantages clés

Travaille tout le corps avec des poids légers dans un format d’échelle festif et continu, entre force, endurance et esprit de Noël.

Points d'attention

Commencez avec des poids légers dans le doute, gardez gainage et équilibre sur les pas en arrière et les levées de talons, et faites une pause au besoin.