Force, gainage et mobilité debout : variations nouvelles et ludiques

Name: Force, gainage et mobilité debout : variations nouvelles et ludiques
Uploaded: 2026-09-28T11:00:04+00:00
Duration: 37 min 11 s
Description: Une séance haltères entièrement debout, en quatre blocs, pour la force, la mobilité et le gainage avec des variations inédites d’exercices de base.

SeniorShape Fitness

Durée: 37 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~260 kcal

Faible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Une séance haltères entièrement debout, en quatre blocs, pour la force, la mobilité et le gainage avec des variations inédites d’exercices de base.

Quatre blocs de trois exercices, un pour le haut du corps, un pour le gainage et un pour le bas du corps, sont répétés en deux séries, de sorte que la séance reste variée et jamais monotone. Les exercices sont des variations inédites de mouvements de base, avec de nombreuses torsions qui sollicitent le cerveau et la mobilité. Elle utilise une paire d’haltères légère et une plus lourde et dure environ 37 minutes.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres Exercices pour Debutants Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui veulent une séance de force debout, sans travail au sol, qui sollicite aussi le gainage et la mobilité, avec des haltères.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si on vous a conseillé d’éviter les torsions ou d’arrondir la colonne, car la séance comporte de nombreuses torsions.

Avantages clés

Améliore force, contrôle du gainage et mobilité en une seule séance debout, avec des variations inédites qui gardent l’esprit en éveil.

Points d'attention

Choisissez des haltères que vous maîtrisez, tournez en douceur dans une amplitude confortable et demandez l’avis de votre médecin ou kiné en cas d’ostéoporose.