Marche japonaise avec poids en rythme avec la musique

Name: Marche japonaise avec poids en rythme avec la musique
Uploaded: 2026-02-23T12:00:37+00:00
Duration: 35 min 27 s
Description: Marche par intervalles à la maison avec de petits poids : 3 minutes à allure modérée, 3 plus rapides, en rythme avec la musique.

SeniorShape Fitness

Durée: 35 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~142 kcal

Faible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Marche par intervalles à la maison avec de petits poids : 3 minutes à allure modérée, 3 plus rapides, en rythme avec la musique.

Fondée sur la méthode japonaise 3x3, cette séance alterne trois minutes de marche modérée et trois minutes à plus haute intensité, chaque intervalle calé sur un morceau de trois minutes, en cinq blocs. Sur les morceaux plus rapides, vous accélérez avec la musique et ajoutez de petits poids à main, puis la séance se termine par des étirements. La vidéo dure environ 35 minutes.

Collections

Exercices avec Halteres Exercices pour Debutants Marche Cardio Faible Impact

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🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui veulent une marche cardio à faible impact, compatible avec l’ostéoporose, chez eux, y compris les seniors.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez un cardio intense à fort impact ou n’avez pas de petits poids à main, car les blocs rapides en utilisent.

Avantages clés

Améliore la condition cardio-vasculaire avec une marche par intervalles, ajoute une résistance légère et aide à faire des pas à faible impact.

Points d'attention

Utilisez des poids légers, gardez des pas stables sur les blocs rapides et demandez l’avis de votre médecin en cas de souci d’équilibre ou d’ostéoporose.