Marche cardio et renforcement : faible impact et en rythme

Name: Marche cardio et renforcement : faible impact et en rythme
Uploaded: 2026-04-06T11:00:25+00:00
Duration: 33 min 51 s
Description: Cardio de marche à faible impact en rythme, suivi d’un renforcement avec poids légers ; adapté en cas d’ostéoporose.

SeniorShape Fitness

Durée: 33 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~135 kcal

Faible impact#Silencieux #Sans Travail au Sol #30 min

Cardio de marche à faible impact en rythme, suivi d’un renforcement avec poids légers ; adapté en cas d’ostéoporose.

Après un court échauffement, 20 mouvements cardio à faible impact s’enchaînent en rythme, de 40 secondes chacun avec 20 de marche sur place entre deux. Suivent deux chansons de renforcement avec des poids légers, toujours en rythme mais sans minuteur. La coach utilise des poids d’environ 1,5 kg (3 livres) et tous les exercices sont adaptés en cas d’ostéoporose. La vidéo dure environ 34 minutes.

Collections

Exercices avec Halteres Exercices pour Debutants Marche Cardio Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour les seniors et les débutants qui veulent une séance de marche ludique à faible impact à la maison, avec un peu de renforcement léger.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez de l’intensité ou des charges lourdes, car le rythme est à faible impact et les poids sont légers.

Avantages clés

Fait accumuler les pas et monter le rythme cardiaque avec un cardio à faible impact, puis ajoute du renforcement léger en une séance.

Points d'attention

Choisissez des poids légers que vous maîtrisez, gardez une chaise à portée pour l’équilibre et demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas d’ostéoporose.