30 min de marche à la maison : cardio et renfo en intervalles de 30 s

Name: 30 min de marche à la maison : cardio et renfo en intervalles de 30 s
Uploaded: 2026-08-03T11:00:08+00:00
Duration: 30 min 39 s
Description: Marche à faible impact de 30 minutes qui alterne 30 secondes de marche et 30 secondes de cardio, avec poids légers en option.

SeniorShape Fitness

Durée: 30 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~123 kcal

Sans équipementFaible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Marche à faible impact de 30 minutes qui alterne 30 secondes de marche et 30 secondes de cardio, avec poids légers en option.

Après un court échauffement, cette séance alterne 30 secondes de marche rythmée et 30 secondes d’un exercice de cardio. Il y a 12 exercices, répétés lors d’une seconde série, puis un retour au calme rapide. De petits poids à main ou aux poignets, facultatifs, tonifient les bras ; la coach utilise des poids de poignets de 1 livre et déconseille de dépasser 2 ou 3 livres. La vidéo dure environ 31 minutes.

Collections

Exercices pour Debutants Marche Cardio Faible Impact Sans Equipement

À qui ça convient ?

Pour les seniors et les débutants qui veulent un cardio à faible impact à la maison, avec des poids légers facultatifs pour les bras.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez une séance intense ou de renforcement lourd : c’est un format d’intervalles doux et à faible impact.

Avantages clés

Fait monter le rythme cardiaque et cumule les pas sans brusquer les articulations ; les poids facultatifs tonifient doucement les bras.

Points d'attention

Gardez des poids légers (3 livres maximum), portez des chaussures de soutien et consultez votre médecin en cas de souci cardiaque, d’équilibre ou articulaire.