Marche à intervalles tonique : douce pour les genoux et l’ostéoporose

Name: Marche à intervalles tonique : douce pour les genoux et l’ostéoporose
Uploaded: 2025-11-24T12:00:56+00:00
Duration: 24 min 51 s
Description: Intervalles de marche à faible impact à la maison : 20 secondes de marche sur place, 40 de cardio, environ 2 000 pas et sans sauts.

SeniorShape Fitness

Durée: 24 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~99 kcal

Sans équipementFaible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Intervalles de marche à faible impact à la maison : 20 secondes de marche sur place, 40 de cardio, environ 2 000 pas et sans sauts.

Le format est simple : 20 secondes de marche sur place suivies de 40 secondes d’un exercice cardio, chaque exercice étant fait deux fois pour rester facile à suivre. Cela représente environ 2 000 pas, soit près d’un mile, sans sauts ni flexions profondes des genoux, ce qui remplace bien une balade en extérieur. La vidéo dure environ 25 minutes.

Collections

Exercices pour Debutants Marche Cardio Faible Impact Sans Equipement

À qui ça convient ?

Pour les seniors et les adultes, ou ceux qui ont des genoux sensibles ou se soucient de leurs os, et veulent du cardio doux et des pas à la maison.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez une séance intense ou centrée sur le renforcement, car tout est à faible impact et ménage les articulations.

Avantages clés

Fait monter le rythme cardiaque et ajoute des pas à votre journée, sans sauts ni flexions profondes des genoux, dans un format facile à suivre.

Points d'attention

Gardez une chaise ou un plan de travail à portée pour vous appuyer si besoin et demandez l’avis de votre médecin en cas d’ostéoporose ou de genoux fragiles.