15 min de bras : supersets de force pour débutants et seniors

Name: 15 min de bras : supersets de force pour débutants et seniors
Uploaded: 2026-01-22T12:01:23+00:00
Duration: 15 min 48 s
Description: Supersets aux haltères pour les bras et le haut du corps en 15 minutes, pour débutants et seniors, sans arrondir ni tordre la colonne.

SeniorShape Fitness

Durée: 15 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Bras
Calories est.: ~111 kcal

Faible impact#Silencieux #Instructions Vocales Claires #20 min

Supersets aux haltères pour les bras et le haut du corps en 15 minutes, pour débutants et seniors, sans arrondir ni tordre la colonne.

Des supersets aux haltères sollicitent le haut du corps en efforts de 45 secondes suivis de 15 secondes de repos, chaque exercice étant fait deux fois avec la possibilité d’intensifier la seconde fois. L’instructrice précise que les mouvements conviennent en cas d’ostéoporose, sans arrondir ni tordre la colonne. Ni échauffement ni retour au calme ne sont inclus, et la vidéo dure environ 16 minutes.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres Exercices pour Debutants Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour les débutants, les seniors et toute personne voulant une séance de force du haut du corps accessible, chez soi, avec une paire d’haltères.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal sans haltères ou si vous voulez un échauffement et un retour au calme guidés, car la vidéo n’en contient pas.

Avantages clés

Renforce et tonifie les bras et le haut du corps, avec des mouvements respectueux de la colonne et un rythme adaptable à votre niveau.

Points d'attention

Échauffez-vous avant, choisissez des haltères adaptés et posez-les si besoin ; demandez l’avis de votre médecin en cas d’ostéoporose ou de gêne articulaire.