10 exercices de renfo combinés doux pour les genoux, pour seniors et débutants
SeniorShape Fitness- Durée
- 20 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~146 kcal
Dix exercices combinés aux haltères en 20 minutes environ, sans squats ni fentes, adaptés aux genoux et à l’ostéoporose.
Dix exercices combinés avec des haltères légers, de 1 à 2 kg, offrent une séance corps entier sans squats ni fentes. Chaque combiné dure 60 secondes avec 15 secondes de repos, l’échauffement et le retour au calme sont inclus et vous pouvez refaire une seconde série pour aller plus loin. Gardez une chaise à portée de main comme appui ; la vidéo dure environ 21 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les seniors et les débutants qui veulent une séance de renforcement corps entier douce pour les genoux, à la maison avec des haltères légers.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez une séance intense ou de cardio, ou si vous n’avez ni haltères légers ni point d’appui.
Avantages clés
Renforce tout le corps sans squats ni fentes et évite d’arrondir ou de tordre la colonne, ce qui convient en cas d’ostéoporose.
Points d'attention
Gardez une chaise à portée pour l’équilibre, utilisez des poids légers que vous maîtrisez et demandez l’avis d’un médecin si genoux ou os sont fragiles.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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