10 exercices de renfo sur chaise avec poids, pour débutants et seniors
SeniorShape Fitness- Durée
- 20 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~144 kcal
Une séance de renforcement assise pour débutants et seniors : dix exercices d’une minute avec des haltères légers et de courts repos.
Après l’échauffement, vous enchaînez 10 exercices assis d’une minute chacun avec 15 secondes de repos, pour renforcer tout le corps avec des haltères. L’instructrice utilise des poids de 5 livres et suggère une ou deux livres si vous débutez ou si vos épaules gênent. Aucun mouvement n’arrondit ni ne tord la colonne, la séance convient donc à l’ostéoporose. Environ 21 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les débutants et les seniors qui veulent une séance de force assise, pour tout le corps, avec des poids légers et une structure douce.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio ou une séance debout : c’est une séance de force assise, avec des poids.
Avantages clés
Renforce tout le corps en position assise, évite d’arrondir et de tordre la colonne et vous laisse choisir votre charge et votre rythme.
Points d'attention
Commencez avec une charge légère, utilisez l’option sans torsion à l’exercice 9 et demandez l’avis de votre médecin en cas d’ostéoporose ou de douleur d’épaule.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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