15 min de jambes aux haltères avec chaise : sans fentes
SeniorShape Fitness- Durée
- 15 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~111 kcal
Un renforcement du bas du corps de 15 minutes avec haltères et une chaise d’appui, en supersets et sans fentes.
Chaque exercice dure 45 secondes pour 15 de repos en format superset, et chacun est fait deux fois, avec la possibilité d’intensifier la seconde fois. Une chaise sert de point d’appui et de siège pour des squats assistés avec une bonne technique, et il n’y a aucune fente. Échauffement et étirements ne sont pas inclus, et la vidéo dure environ 16 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les débutants et les seniors qui veulent une séance de renforcement des jambes avec appui, chez eux, avec une chaise et des haltères.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans chaise ni haltères ou si vous voulez un échauffement et des étirements guidés, car la vidéo n’en contient pas.
Avantages clés
Renforce les jambes avec des squats assistés par la chaise et du travail aux haltères, à un rythme et une charge adaptables à votre niveau.
Points d'attention
Échauffez-vous avant, étirez-vous après et posez les haltères si besoin ; demandez un avis médical en cas de souci de genoux ou d’équilibre.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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