Renforcement assis pour seniors : corps entier avec haltères légers
SeniorShape Fitness- Durée
- 34 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~244 kcal
Renforcement corps entier assis pour seniors avec haltères légers : adapté aux épaules, sans charge au-dessus de la tête ni torsions.
Tout se fait assis : aucune charge au-dessus de la tête, ni torsion ni dos arrondi, pour ménager les épaules et l’ostéoporose. Les exercices suivent un minuteur de 45 secondes avec 15 de repos, en alternant haut et bas du corps, d’abord séparés puis combinés, pour 24 minutes de travail de force. Échauffement et étirements finaux sont inclus, et la vidéo dure environ 35 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les seniors et les débutants qui veulent se renforcer depuis une chaise, avec des haltères légers, des bouteilles d’eau ou des conserves.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez une séance debout, avec du cardio ou des charges plus lourdes : les poids sont légers et tout se fait assis.
Avantages clés
Développe la force de tout le corps en position assise, en ménageant épaules et colonne, avec un rythme régulier chronométré.
Points d'attention
Choisissez une charge que vous contrôlez, allez à votre rythme et demandez l’avis de votre médecin en cas d’ostéoporose ou d’autres soucis de santé.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
30 min de renforcement sur chaise pour seniors à la maison
DébutantChaiseFaible impact
par HASfit
20 min de renforcement sur chaise pour les plus de 70 ans
DébutantChaiseFaible impact
par HASfit
Renforcement avec 1 haltère et isométrie pour débutants et seniors
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Équipement recommandé
Chaise
Utilisé dans cette séance
Haltères
Utilisé dans cette séance