Marche japonaise de 9 minutes à la maison

Name: Marche japonaise de 9 minutes à la maison
Uploaded: 2026-08-03T05:30:06+00:00
Duration: 12 min 40 s
Description: Séance de marche à la maison de 9 minutes avec la méthode japonaise 3x3 : allure rapide puis lente, à faible impact et sans matériel.

Lucy Wyndham-Read

Durée: 12 min
Niveau: Débutant
Zone du Corps: Corps Entier
Calories Est.: ~51 kcal

Sans ÉquipementFaible Impact#Gentle #Standing Only #Quiet

Séance de marche à la maison de 9 minutes avec la méthode japonaise 3x3 : allure rapide puis lente, à faible impact et sans matériel.

Lucy Wyndham-Read guide un court échauffement, puis la méthode japonaise par intervalles : trois minutes de marche rapide, trois de récupération plus lente et un dernier effort de trois minutes. La structure développe l’endurance tout en restant accessible à tous les niveaux ; avec l’introduction et l’échauffement, la vidéo dure environ 13 minutes.

Collections

Exercices pour Debutants Marche Cardio Faible Impact Sans Equipement

Pour Qui ?

Pour les débutants et les personnes pressées qui veulent un cardio de marche à faible impact, à la maison et sans matériel.

Pour Qui Non ?

Pas idéal si vous cherchez une séance très intense ou axée sur la force : c’est de la marche douce par intervalles.

Avantages Clés

Améliore l’endurance et soutient la santé du cœur grâce à des intervalles de marche simples, doux pour les articulations et faciles à répéter.

Points d'Attention

Marchez à un rythme tenable et ralentissez en cas de vertige ou d’essoufflement ; demandez l’avis d’un médecin en cas de problème cardiaque ou articulaire.