Piano di 6 settimane low impact per dimagrire
Questo piano di 6 settimane è pensato per principianti che vogliono muoversi di più e lavorare sul dimagrimento senza salti, senza burpees e senza stressare le ginocchia. Ogni sessione è un video gratuito low impact di canali come MadFit, growingannanas, Move With Nicole, Heather Robertson, Body Project e Walk at Home.
Ti alleni cinque giorni a settimana, nei giorni 1, 2, 3, 5 e 6, con riposo nei giorni 4 e 7. Una settimana tipo combina cardio low impact, un total body di forza, una camminata in casa e pilates oppure una seconda sessione di cardio.
Il piano procede in tre blocchi di due settimane e ripete gli stessi allenamenti all'interno di ogni blocco, così noti i tuoi progressi. Le settimane 1 e 2 prevedono sessioni da 18 a 25 minuti. Le settimane 3 e 4 salgono a 21-33 minuti e aggiungono un HIIT pilates low impact. Le settimane 5 e 6 si assestano sui 28-35 minuti, con HIIT senza salti e un allenamento in piedi con i manubri.
Se un blocco ti sembra troppo impegnativo, ripetilo prima di proseguire. Puoi scambiare i giorni nella settimana, ma evita di mettere vicine le due sessioni più dure.
Ti servono un tappetino, scarpe da ginnastica e, per le settimane 5 e 6, manubri leggeri (all'inizio vanno bene due bottiglie d'acqua). Il dimagrimento dipende anche da alimentazione, sonno e attività quotidiana: questo piano ne copre la parte di movimento. Se hai una patologia, dolori articolari o non ti alleni da molto tempo, consulta prima il tuo medico.
Programma del piano
Cardio a basso impatto
15 minuti di cardio senza salti: adatto alla gravidanza, senza ripetizioni
Total body
20 minuti di Lazy Girl Workout total body: basso impatto, sdraiati
Camminata
1 miglio di camminata a casa per il National Walking Day
Parte inferiore
25 minuti di glutei: senza attrezzi, basso impatto, adatto alle ginocchia
Pilates per il core
20 minuti di Pilates express: total body e a basso impatto
Cardio a basso impatto
15 minuti di cardio senza salti: adatto alla gravidanza, senza ripetizioni
Total body
20 minuti di Lazy Girl Workout total body: basso impatto, sdraiati
Camminata
1 miglio di camminata a casa per il National Walking Day
Parte inferiore
25 minuti di glutei: senza attrezzi, basso impatto, adatto alle ginocchia
Pilates per il core
20 minuti di Pilates express: total body e a basso impatto
Cardio a basso impatto
20 minuti di cardio a basso impatto a casa (senza salti)
Total body
30 minuti di forza lenta a terra: total body a basso impatto
Camminata
30 minuti di power walking a casa: cardio a basso impatto
HIIT a basso impatto
20 minuti di Pilates HIIT a basso impatto, senza ripetizioni e con stretching
Cardio a basso impatto
Cardio a basso impatto in piedi per principianti
Cardio a basso impatto
20 minuti di cardio a basso impatto a casa (senza salti)
Total body
30 minuti di forza lenta a terra: total body a basso impatto
Camminata
30 minuti di power walking a casa: cardio a basso impatto
HIIT a basso impatto
20 minuti di Pilates HIIT a basso impatto, senza ripetizioni e con stretching
Cardio a basso impatto
Cardio a basso impatto in piedi per principianti
HIIT a basso impatto
HIIT total body di 30 minuti: senza salti e a basso impatto
Forza
30 minuti di HIIT a basso impatto con manubri: senza salti
Camminata
30 minuti di camminata veloce da 2 miglia a casa: cuore forte
Cardio a basso impatto
Cardio a basso impatto per bruciare grassi a casa
Pilates
Pilates di 30 minuti a basso impatto, senza attrezzi
HIIT a basso impatto
HIIT total body di 30 minuti: senza salti e a basso impatto
Forza
30 minuti di HIIT a basso impatto con manubri: senza salti
Camminata
30 minuti di camminata veloce da 2 miglia a casa: cuore forte
Cardio a basso impatto
Cardio a basso impatto per bruciare grassi a casa
Pilates
Pilates di 30 minuti a basso impatto, senza attrezzi
Panoramica del piano
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