Forza e cardio a casa a basso impatto: allenamento a corpo libero senza pesi

Name: Forza e cardio a casa a basso impatto: allenamento a corpo libero senza pesi
Uploaded: 2026-06-15T11:00:03+00:00
Duration: 27 min 44 s
Description: Un allenamento a basso impatto senza pesi con 15 esercizi a tempo che alternano forza e cardio, usando una sedia.

SeniorShape Fitness

Durata: 27 min
Livello: Principiante
Zona del corpo: Corpo intero
Calorie est.: ~166 kcal

Basso impatto#Silenzioso #Indicazioni Chiare #Con Sedia

Un allenamento a basso impatto senza pesi con 15 esercizi a tempo che alternano forza e cardio, usando una sedia.

Dopo il riscaldamento si eseguono 15 esercizi da 60 secondi ciascuno: due movimenti di forza a corpo libero seguiti da un minuto di cardio che fa battere forte il cuore. Tutto è a basso impatto e adatto in caso di osteoporosi, serve una sedia per alcuni esercizi, per il riscaldamento e per il defaticamento, e puoi andare al tuo ritmo. Il video dura circa 28 minuti e un secondo giro è facoltativo.

Collezioni

Allenamenti per Principianti Basso Impatto

Attrezzatura

🪑 Sedia

Per chi è?

Per chi vuole una sessione total body a basso impatto e senza pesi a casa, anche chi si prende cura della salute delle ossa.

Per chi non è?

Non è l’ideale se cerchi forza con carichi pesanti o cardio ad alto impatto, perché è a basso impatto e solo a corpo libero.

Benefici chiave

Allena forza e cardio senza pesi né impatto, con intervalli a tempo che ti lasciano andare al tuo ritmo.

Da tenere a mente

Usa una parete o un piano d’appoggio per le flessioni se i polsi dolgono, tieni ferma la sedia e chiedi al medico se hai problemi a ossa o articolazioni.