10 ejercicios de fuerza en silla con pesas para principiantes y mayores
SeniorShape Fitness- Duración
- 20 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~144 kcal
Un entrenamiento de fuerza sentado para principiantes y mayores: diez ejercicios de un minuto con mancuernas ligeras y descansos cortos.
Tras el calentamiento, haces 10 ejercicios sentado de 1 minuto cada uno con 15 segundos de descanso, para ganar fuerza en todo el cuerpo con mancuernas. La instructora usa pesas de 5 libras y sugiere una o dos si empiezas o te molestan los hombros. Ningún ejercicio redondea ni gira la columna, así que es apto para osteoporosis. Unos 21 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para principiantes y personas mayores que quieren una sesión de fuerza sentados, de cuerpo entero, con pesas ligeras y una estructura suave.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas cardio o un entrenamiento de pie: es una sesión de fuerza sentado y con pesas.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de todo el cuerpo sentado, evita redondear y girar la columna y te deja elegir tu peso y tu ritmo.
A tener en cuenta
Empieza con poco peso, usa la opción sin giro en el ejercicio 9 y consulta antes con tu médico si tienes osteoporosis o dolor de hombro.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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