10 ejercicios de fuerza combinados que cuidan las rodillas, para mayores
SeniorShape Fitness- Duración
- 20 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~146 kcal
Diez ejercicios combinados con mancuernas en unos 20 minutos, sin sentadillas ni zancadas, aptos para rodillas y para osteoporosis.
Diez ejercicios combinados con mancuernas ligeras, de 1 a 2 kg, te dan un entrenamiento de cuerpo completo sin sentadillas ni zancadas. Cada combinado dura 60 segundos con 15 de descanso, incluye calentamiento y vuelta a la calma, y puedes repetir una segunda serie si quieres más. Ten una silla cerca como apoyo; el vídeo dura unos 21 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas mayores y principiantes que quieren una sesión de fuerza de cuerpo completo amable con las rodillas, en casa y con mancuernas ligeras.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas un entrenamiento intenso o de cardio, o si no tienes mancuernas ligeras ni nada en lo que apoyarte.
Beneficios clave
Trabaja la fuerza de todo el cuerpo sin sentadillas ni zancadas y evita redondear o rotar la columna, por lo que es apto para osteoporosis.
A tener en cuenta
Ten una silla al alcance para el equilibrio, usa pesas ligeras que controles y consulta con tu médico o fisio si tienes problemas de rodillas o huesos.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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