15 min de piernas con mancuernas y silla: sin zancadas
SeniorShape Fitness- Duración
- 15 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Piernas
- Calorías est.
- ~111 kcal
Un entrenamiento de fuerza de tren inferior de 15 minutos con mancuernas y una silla de apoyo, en superseries y sin zancadas.
Cada ejercicio dura 45 segundos con 15 de descanso en formato superserie, y cada uno se repite dos veces con la opción de subir la intensidad en la segunda. Una silla sirve de base de apoyo y de asiento para sentadillas asistidas con buena técnica, y no hay zancadas. No incluye calentamiento ni estiramientos, y el vídeo dura unos 16 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para principiantes y personas mayores que quieren una sesión de fuerza de piernas con apoyo en casa, con una silla y unas mancuernas.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin silla ni mancuernas o si necesitas calentamiento y estiramientos guiados, porque el vídeo no incluye ninguno.
Beneficios clave
Fortalece las piernas con sentadillas asistidas con silla y trabajo con mancuernas, a un ritmo y con un peso adaptables a tu nivel.
A tener en cuenta
Calienta antes y estira después, elige mancuernas adecuadas y suéltalas si hace falta; consulta con tu médico si tienes problemas de rodilla o equilibrio.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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