10 min de fuerza y abdominales de pie con una mancuerna o pesa rusa
SeniorShape Fitness- Duración
- 11 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~79 kcal
Fuerza de cuerpo completo de pie de 10 minutos con una mancuerna o pesa rusa y mucho core, para personas mayores y principiantes.
Esta sesión rápida usa una sola mancuerna o pesa rusa para un entrenamiento de cuerpo completo con muchos ejercicios de core. Todos los movimientos son de pie y duran 50 segundos con 10 de descanso, y puedes repetirla en dos o tres series si quieres más. Unos recuadros de modificación aptos para la osteoporosis muestran cómo evitar girar o redondear la columna. El vídeo dura unos 11 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas mayores y principiantes con una mancuerna o pesa rusa que quieren una sesión corta de pie con mucho trabajo de core.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas cardio o prefieres trabajar sentado: todos los movimientos son de pie y con un solo peso.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de cuerpo completo con trabajo extra de core en un formato breve que puedes repetir en dos o tres series.
A tener en cuenta
Ve a tu ritmo, usa los recuadros de modificación si te han indicado no girar ni redondear la columna y ten una silla cerca para el equilibrio.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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