10 min de glúteos y muslos con tobilleras con peso
Heather Robertson- Duración
- 11 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Glúteos
- Calorías est.
- ~84 kcal
Glúteos y muslos en 10 minutos sobre la esterilla, con tobilleras con peso para patadas, elevaciones de pierna y puentes.
Un único circuito cronometrado de 40 segundos de trabajo y 10 de descanso recorre patadas hacia atrás, elevaciones traseras, curls de isquios, patadas en arco, puentes a una pierna y apretones de aductores, con las tobilleras sumando resistencia. Hazlo una vez como activación rápida de glúteos, repítelo 2 o 3 rondas o añádelo a una sesión más larga.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien quiere una activación de glúteos corta o un remate rápido y tiene tobilleras y esterilla en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin tobilleras o con dolor de rodilla, cadera o zona lumbar, porque las patadas y elevaciones cargan esas zonas.
Beneficios clave
Trabaja glúteos, muslos, isquios y aductores con resistencia añadida para sentir el esfuerzo en muy poco tiempo.
A tener en cuenta
Empieza con tobilleras ligeras y mantén estable la zona lumbar en patadas y elevaciones; detente si te duelen rodillas o caderas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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