Entrenamiento de fuerza sentado para mayores: cuerpo completo
SeniorShape Fitness- Duración
- 34 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~244 kcal
Fuerza de cuerpo completo sentado para mayores con mancuernas ligeras: apto para hombros, sin pesas sobre la cabeza ni giros de columna.
Todo se hace sentado: sin pesas por encima de la cabeza y sin girar ni redondear la columna, pensado para respetar los hombros y la osteoporosis. Los ejercicios siguen un temporizador de 45 segundos con 15 de descanso, con movimientos de tren superior e inferior primero por separado y luego combinados, hasta sumar 24 minutos de fuerza. Incluye calentamiento y estiramientos finales, y el vídeo dura unos 35 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas mayores y principiantes que quieren ganar fuerza desde una silla con mancuernas ligeras, botellas de agua o latas.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas una sesión de pie con cardio o cargas más pesadas, porque las pesas son ligeras y todo se hace sentado.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en todo el cuerpo desde la posición sentada, cuidando hombros y columna, con un ritmo constante y cronometrado.
A tener en cuenta
Elige un peso que controles, ve a tu ritmo y consulta antes con tu médico si tienes osteoporosis u otros problemas de salud.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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