IRON Series 20: 30 min de superseries de brazos, abdomen y core
Caroline Girvan- Duración
- 37 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Brazos
- Calorías est.
- ~259 kcal
Brazos, abdomen y core en superseries: bloques de tríceps, core y bíceps con mancuernas y esterilla, con un final de flexiones y curls.
La sesión de superseries de Caroline Girvan divide el trabajo en bloques de tríceps, core y bíceps, cada uno con sus propios tiempos de trabajo y descanso en pantalla, y termina con flexiones de tríceps con parada y un burnout de curl. Usa mancuernas de 8 y 12,5 kg como referencia, y en los abdominales se baja solo hasta donde la zona lumbar siga pegada a la esterilla. El vídeo dura unos 37 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya tiene experiencia con pesas y unas mancuernas y busca una sesión enfocada de brazos y core con un cronómetro claro en pantalla.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con muñecas, codos o zona lumbar doloridos, porque skullcrushers, planchas y bajadas de piernas los cargan.
Beneficios clave
Fortalece bíceps, tríceps y core con superseries que mantienen los músculos trabajando con descansos cortos.
A tener en cuenta
Baja las piernas solo hasta donde la zona lumbar siga pegada a la esterilla, elige pesos que controles y pausa cuando lo necesites.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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