36 min de fuerza de brazos: día 47 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duración
- 36 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Brazos
- Calorías est.
- ~254 kcal
Un entrenamiento de brazos con mancuernas de 36 minutos en dos circuitos de cuatro rondas, rematado con ejercicios de peso corporal.
El día 47 de HR12WEEK 5.0 está dedicado a los brazos: dos circuitos de mancuernas de tres ejercicios, con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, en cuatro rondas cada uno, buscando unas 8 a 10 repeticiones. Tras cada circuito, 45 segundos de peso corporal, con plancha con desplazamiento y gusano con flexión, suman bombeo. Calentamiento y vuelta a la calma con estiramientos completan el vídeo de 36 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene experiencia y mancuernas medias o pesadas y quiere una sesión de brazos específica y de mucho volumen.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con muñecas u hombros doloridos, porque los press, las flexiones pike y las planchas los cargan.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en brazos y hombros con cuatro rondas de curls y press, y remata con peso corporal para un bombeo extra.
A tener en cuenta
Elige un peso que controles durante 8 a 10 repeticiones y protege muñecas y hombros en las flexiones pike y las planchas.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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