IRON Series 5: 30 min de brazos y abdominales, bíceps y tríceps
Caroline Girvan- Duración
- 38 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Brazos
- Calorías est.
- ~266 kcal
Bíceps y tríceps con mancuernas, un bloque de core y un final: 30 minutos de series cronometradas para brazos y abdominales más fuertes.
Caroline Girvan alterna bíceps y tríceps porque se cansan rápido, con dos series por ejercicio y un temporizador de 60 segundos de trabajo y 30 de descanso. Un bloque de abdominales y un final de flexiones de tríceps y curls rotacionales cierran la sesión. Calienta antes; el vídeo dura unos 38 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene mancuernas, una silla y una esterilla y busca una sesión estructurada de brazos con un cierre de abdominales y core.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o con molestias en muñecas, codos u hombros, porque curls, press, fondos y flexiones cargan esas articulaciones.
Beneficios clave
Fortalece bíceps, tríceps y core con series cronometradas, alternando los músculos del brazo para que cada repetición sea de calidad.
A tener en cuenta
Calienta todo el cuerpo, hombros incluidos, elige pesos que controles y mantén estable la zona lumbar durante el trabajo abdominal.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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Equipamiento recomendado
Mancuernas
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Esterilla
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