Caminata japonesa con pesas al ritmo de la música
SeniorShape Fitness- Duración
- 35 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~142 kcal
Caminata a intervalos en casa con pesas pequeñas de mano: 3 minutos a ritmo moderado y 3 más rápido, al compás de la música.
Basada en el método japonés 3x3, esta sesión alterna tres minutos de caminata moderada con tres minutos a mayor intensidad, cada intervalo ajustado a una canción de tres minutos a lo largo de cinco bloques. En las canciones más rápidas subes el ritmo con la música y añades pesas pequeñas de mano, y al final hay estiramientos para volver a la calma. El vídeo dura unos 35 minutos.
Colecciones
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien quiere una caminata de cardio de bajo impacto y amable con la osteoporosis en casa, incluidas personas mayores que quieren sumar pasos.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas cardio intenso y de alto impacto o no tienes pesas pequeñas de mano, porque los bloques rápidos las incorporan.
Beneficios clave
Mejora la forma cardiovascular con caminata a intervalos, añade resistencia ligera y te ayuda a sumar pasos con bajo impacto.
A tener en cuenta
Usa pesas ligeras, mantén los pasos firmes en los bloques rápidos y consulta antes con tu médico si tienes problemas de equilibrio u osteoporosis.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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