Fuerza y cardio en casa de bajo impacto: entrenamiento sin pesas

Name: Fuerza y cardio en casa de bajo impacto: entrenamiento sin pesas
Uploaded: 2026-06-15T11:00:03+00:00
Duration: 27 min 44 s
Description: Un entrenamiento de bajo impacto sin pesas con 15 ejercicios cronometrados que alternan fuerza y cardio, usando una silla.

SeniorShape Fitness

Duración: 27 min
Nivel: Principiante
Zona del cuerpo: Cuerpo completo
Calorías est.: ~166 kcal

Bajo impacto#Silencioso #Buenas Indicaciones #Con Silla

Un entrenamiento de bajo impacto sin pesas con 15 ejercicios cronometrados que alternan fuerza y cardio, usando una silla.

Tras el calentamiento, haces 15 ejercicios de 60 segundos cada uno: dos movimientos de fuerza con peso corporal seguidos de un minuto de cardio que pone el corazón a mil. Todo es de bajo impacto y apto para osteoporosis, hace falta una silla para algunos ejercicios, el calentamiento y la vuelta a la calma, y puedes ir a tu ritmo. El vídeo dura unos 28 minutos y una segunda ronda es opcional.

Colecciones

Entrenamientos para Principiantes Bajo Impacto

Equipamiento

🪑 Silla

¿Para quién es?

Para quien quiere una sesión de cuerpo completo de bajo impacto y sin pesas en casa, incluidas las personas que cuidan sus huesos.

¿Para quién no es?

No es lo ideal si buscas fuerza con mucha carga o cardio de alto impacto, porque es de bajo impacto y solo con peso corporal.

Beneficios clave

Trabaja la fuerza y el cardio sin pesas ni impacto, con intervalos cronometrados que te dejan ir a tu propio ritmo.

A tener en cuenta

Usa una pared o encimera para las flexiones si te duelen las muñecas, mantén estable la silla y consulta a tu médico si tienes problemas óseos o articulares.