10 min de renfo et abdos debout avec un haltère ou un kettlebell
SeniorShape Fitness- Durée
- 11 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~79 kcal
Renfo corps entier debout de 10 minutes avec un haltère ou un kettlebell et beaucoup d’abdos, pour seniors et débutants.
Cette séance rapide utilise un seul haltère ou kettlebell pour un entraînement corps entier avec beaucoup d’exercices pour les abdos. Tous les mouvements se font debout et durent 50 secondes avec 10 de repos, et vous pouvez la refaire en deux ou trois séries pour aller plus loin. Des encadrés de variante adaptés à l’ostéoporose montrent comment éviter de tourner ou d’arrondir le dos. La vidéo dure environ 11 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les seniors et les débutants avec un haltère ou un kettlebell qui veulent une courte séance debout avec beaucoup de travail des abdos.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio ou préférez travailler assis : tous les mouvements sont debout avec un seul poids.
Avantages clés
Développe la force du corps entier avec un travail abdominal en plus, dans un format court à répéter en deux ou trois séries.
Points d'attention
Allez à votre rythme, utilisez les encadrés de variante si on vous a conseillé de ne pas tourner ni arrondir le dos et gardez une chaise à portée.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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