20 min corps entier aux haltères : mouvements polyarticulaires, sans répétition
Caroline Girvan- Durée
- 26 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~187 kcal
Séance corps entier aux haltères basée sur des mouvements polyarticulaires, sans répéter d’exercice : 20 minutes avec poids et tapis.
Caroline Girvan enchaîne des mouvements polyarticulaires aux haltères, comme rowing, squats, développés, fentes et soulevés de terre roumains, qui sollicitent quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, dos et pectoraux, avec l’aide des bras et du centre du corps. La plupart durent 40 secondes avec 20 de repos, et les deux exercices finaux de gainage durent 60 secondes chacun. La vidéo dure environ 27 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères et un tapis et veulent une séance corps entier efficace pour prendre du muscle en 20 minutes.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous débutez avec les charges, car la séance repose sur des mouvements polyarticulaires lestés.
Avantages clés
Sollicite tous les grands groupes musculaires en une séance efficace, avec des mouvements polyarticulaires et un minuteur d’effort et de repos clair.
Points d'attention
Choisissez des charges permettant une bonne technique sur rowing, fentes et soulevés de terre, et gardez dos neutre et ventre gainé en renegade rows.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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