30 min de renforcement du core : jour 28 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 39 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~275 kcal
Renforcement du core en 30 minutes avec un seul haltère et un tapis : deux circuits et un finisher façon Tabata de quatre minutes.
Le jour 28 du programme HR12WEEK 5.0 utilise un seul haltère comme résistance supplémentaire sur deux circuits pour le core de 40 secondes d’effort et 20 de repos, deux tours chacun, avec crunchs lestés, battements de jambes, gainages latéraux et variantes de planche. Un finisher façon Tabata de quatre minutes et un retour au calme concluent la séance. La vidéo dure environ 39 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un haltère moyen et un tapis et veulent une séance abdos exigeante et structurée pour gagner force et endurance.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal en cas de douleur aux poignets ou au bas du dos, ou si le travail du core est nouveau pour vous : planches et crunchs lestés sont exigeants.
Avantages clés
Développe force et endurance du core avec crunchs lestés, gainages latéraux et planches, plus un court finisher façon Tabata.
Points d'attention
Gardez le bas du dos bien soutenu dans les descentes de jambes et les battements, et posez les genoux en planche si poignets ou épaules fatiguent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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