30 min de Pilates et renforcement avec haltères
Heather Robertson- Durée
- 30 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~181 kcal
Un mix de 30 minutes entre mouvements inspirés du Pilates et renforcement corps entier, avec haltères pour plus de résistance.
Heather Robertson associe Pilates et renforcement dans une séance corps entier : après l’échauffement, trois circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, en deux tours chacun, utilisent des haltères pour ajouter résistance et intensité. On y trouve squats, ponts fessiers avec marche, dead bugs et variantes de crunchs, avant le retour au calme et les étirements.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants réguliers qui aiment le mouvement façon Pilates et veulent ajouter du renfo avec haltères légers ou moyens et un tapis.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous cherchez du Pilates classique et posé : c’est un circuit intense qui mêle renforcement et gainage.
Avantages clés
Renforce jambes, fessiers et sangle abdominale avec des mouvements inspirés du Pilates, les haltères ajoutant résistance et rythme.
Points d'attention
Gardez le bas du dos stable dans les dead bugs et les crunchs, choisissez des charges maîtrisées et allégez si vos genoux tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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