35 min de force du haut du corps : jour 17 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 33 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~238 kcal
Séance haut du corps en 35 minutes : trois circuits avec haltères pour épaules, biceps, triceps, pectoraux et dos, charges légères à moyennes.
Le jour 17 de HR12WEEK 5.0 commence par un circuit d’épaules, poursuit avec les biceps et les triceps et s’achève sur un combiné pectoraux-dos pour travailler tout le haut du corps. Après l’échauffement, trois circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur deux tours, puis le retour au calme. La vidéo dure environ 34 minutes, avec des haltères légers et moyens et un tapis.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères légers et moyens et veulent une séance de force du haut du corps clairement structurée en circuits.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec des épaules ou poignets sensibles, car les circuits comprennent élévations, pompes et gainage.
Avantages clés
Développe la force des épaules, des bras, des pectoraux et du dos dans une séance chronométrée qui couvre tout le haut du corps.
Points d'attention
Choisissez des charges qui permettent de contrôler élévations et oiseaux, et ralentissez sur pompes et gainage si poignets ou épaules tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Tapis
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