37 min de MetCon corps entier + sprint : jour 13 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~375 kcal
Conditionnement métabolique du corps entier avec mouvements polyarticulaires aux haltères et un sprint cardio final de 3 minutes.
Le jour 13 de HR12WEEK 5.0 est une séance de conditionnement métabolique du corps entier basée sur des exercices polyarticulaires. Un seul circuit de 12 exercices de 45 secondes d’effort et 15 de repos se répète sur deux tours, puis un sprint de 3 minutes avec burpee jacks, sauts de patineur et squats sautés conclut la séance. La vidéo dure environ 37 minutes avec échauffement et retour au calme.
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Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent déjà, ont des haltères légers et moyens et veulent une séance corps entier intense avec un final cardio.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous avez besoin d’un faible impact, car le sprint final comprend des sauts, ou si vous débutez avec les mouvements polyarticulaires.
Avantages clés
Sollicite tout le corps avec des mouvements polyarticulaires et améliore le conditionnement, puis fait monter le cœur avec un court sprint.
Points d'attention
Choisissez des charges maîtrisables sur swings, soulevés et développés, et remplacez les sauts par des mouvements plus doux si genoux ou chevilles tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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