37 min de renfo corps entier + sprint : jour 45 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~260 kcal
Renforcement corps entier avec haltères lourds en 37 minutes, visant 12 répétitions par série, avec un finisher HIIT rapide.
Le jour 45 de HR12WEEK 5.0 reprend les mêmes charges lourdes que la phase deux du programme, en visant cette fois 12 répétitions. Deux circuits de force de 40 secondes d’effort et 20 de repos, en trois tours, comprennent fentes, squats sumo, soulevés de terre, élévations latérales, rowings, développés et pullovers, avec un finisher HIIT de climber hops et press avant le retour au calme.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui soulèvent des haltères lourds, suivent HR12WEEK 5.0 ou veulent une séance de force corps entier avec finisher HIIT.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères lourds ni pour les débutants, et pas à faible impact, car le finisher inclut des climber hops.
Avantages clés
Développe la force du corps entier avec des charges lourdes et des séries de 12 répétitions, puis booste le cardio avec un court finisher HIIT.
Points d'attention
Choisissez des charges tenables avec une bonne technique sur 12 répétitions et allégez fentes et soulevés de terre si genoux ou bas du dos tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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