38 min de supersets corps entier avec finisher HIIT : HR12WEEK 5.0, jour 20
Heather Robertson- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~265 kcal
Supersets de renforcement corps entier en 38 minutes avec haltères moyens et lourds, conclus par un finisher HIIT de burpees de trois minutes.
Le jour 20 clôt la première phase du programme HR12WEEK 5.0. Après l’échauffement, vous travaillez des paires d’exercices de force pour les jambes, les pectoraux, les ischio-jambiers et le dos, avec 40 secondes d’effort et 20 de repos sur trois tours chacune, puis un finisher HIIT de burpees de trois minutes et le retour au calme. La vidéo dure environ 38 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants expérimentés avec haltères moyens et lourds qui veulent une séance de force corps entier avec un finisher HIIT.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni si vous évitez les sauts, car le finisher utilise des burpees complets après des supersets exigeants.
Avantages clés
Développe la force avec squats, développés, soulevés de terre et tirages, et ajoute un court bloc HIIT pour faire monter le rythme cardiaque.
Points d'attention
Choisissez des charges permettant une technique propre, basculez du bassin dans les soulevés de terre et faites les burpees sans saut si genoux ou dos tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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