Jour 6 : 30 min de force et d’équilibre corps entier (Grow Games)
growingannanas- Durée
- 29 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~208 kcal
Jour 6 des Grow Games : trois blocs chronométrés pour les jambes, le haut du corps et le cardio HIIT avec haltères, puis un final abdos.
Le jour 6 du défi Grow Games de 7 jours fonctionne aussi comme séance autonome. Trois blocs de 50 secondes d’effort et 10 de repos couvrent le renforcement du bas du corps, celui du haut du corps et le cardio HIIT, avant un final abdos en intervalles de 30 secondes. Une paire d’haltères suffit (la vidéo en utilise deux de 5 kg) et vous pouvez faire des pauses plus longues si besoin.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants de niveau intermédiaire avec une paire d’haltères qui veulent une séance corps entier équilibrée, entre force et cardio.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez un faible impact ou n’avez pas d’haltères : le bloc cardio comprend jumping jacks, pop squats et burpees.
Avantages clés
Travaille jambes, haut du corps et centre du corps avec des poids, puis ajoute un bloc cardio et un final abdos : 30 minutes complètes.
Points d'attention
Choisissez des haltères que vous maîtrisez, ménagez genoux et bas du dos dans les fentes et soulevés de terre et faites sauts et burpees à votre rythme.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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