format
Défi
Les entraînements de cette collection correspondent au besoin, à la contrainte ou au format Défi.
Jour 1 : renfo des jambes en tempo lent avec circuits HIIT
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par FitnessBlender
Jour 4 : séries composées haut du corps avec cardio au début et à la fin
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par FitnessBlender
Jour 3 : renfo gainage et poids du corps pour récupération active
IntermédiaireSans équipementFaible impact
par FitnessBlender
Jour 5 : supersets pour les jambes entre deux circuits HIIT
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par FitnessBlender
Jour 5 : renforcement corps entier Barre avec finisher gainage
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par FitnessBlender
Jour 2 : force du haut du corps en tempo lent et circuits cardio
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par FitnessBlender
Jour 7 : 20 min d’étirements corps entier (Grow Games)
IntermédiaireSans équipementFaible impact
par growingannanas
Jour 5 : défi AMRAP de 12 min avec pompes, squats et burpees
AvancéSans équipement
par growingannanas
Jour 3 : 25 min de haut du corps, The Grow Games
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par growingannanas
Jour 4 : 15 min de yoga dynamique pour la force et la souplesse
IntermédiaireSans équipementFaible impact
par growingannanas
Jour 2 : 25 min de Tabata HIIT sans matériel et sans répétitions
IntermédiaireSans équipement
par growingannanas
5 min d’échauffement corps entier pour s’entraîner à la maison (Grow Games)
DébutantSans équipement
par growingannanas
Jour 1 : 30 min de renfo corps entier aux haltères
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par growingannanas
30 min jambes avec mini band : HIIT It Harder, jour 9
IntermédiaireÉlastiquesBas du corps
par growingannanas
Haut du corps express avec HIIT : cardio puis force de poussée
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par FitnessBlender
20 min de renfo des jambes avec circuits HIIT, version rapide
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par FitnessBlender
Jour 6 : 30 min de force et d’équilibre corps entier (Grow Games)
IntermédiaireHaltères
par growingannanas
Défi renforcement Pilates de 30 minutes : corps entier et abdos profonds
IntermédiaireSans équipementFaible impact
par Lilly Sabri
Tirage lourd du haut du corps : jour 4 de Strong and Sculpted 2
IntermédiaireHaltèresDosFaible impact
par FitnessBlender
Jour 1 : bases de force pour les fessiers, équilibre et stabilité
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par FitnessBlender
Force du bas du corps sans répétition + HIIT à impact modéré : jour 1 gratuit
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par FitnessBlender
Force du bas du corps et circuits HIIT sans matériel : jour 1 gratuit
IntermédiaireSans équipementBas du corps
par FitnessBlender
Renfo du bas du corps et core : séance de récupération active
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par FitnessBlender
Supersets abdos avec haltères : jour 1 de Core and Strength
IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact
par FitnessBlender