Jour 1 : renfo des jambes en tempo lent avec circuits HIIT
FitnessBlender- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~244 kcal
Bas du corps à rythme lent et bouffées de cardio HIIT : un circuit au tempo 3-2-1 qui crée de la tension sans alourdir les charges.
Le jour 1 du défi Level Up with Tasha en 5 jours fonctionne aussi comme séance autonome. Un circuit de renforcement de six exercices suit un tempo 3-2-1 : trois secondes à la descente, une pause de deux temps, puis une seconde pour remonter, ce qui augmente le temps sous tension sans alourdir les charges. Des bouffées de cardio intense complètent la séance, qui dure environ 41 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants expérimentés, avec quelques haltères, qui veulent une séance jambes exigeante basée sur le tempo plutôt que sur la charge.
À qui ça ne convient pas ?
Pas pour les débutants ni sans poids à la maison, car les 60 secondes d’effort demandent une vraie charge, même gérable.
Avantages clés
Développe la force du bas du corps grâce à un temps sous tension accru, tandis que les bouffées de cardio ajoutent un défi cardiaque.
Points d'attention
Prenez environ 60 à 70 % de vos charges maximales, gardez une paire plus légère à portée et ménagez genoux et dos à chaque répétition lente.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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