Jour 5 : défi AMRAP de 12 min avec pompes, squats et burpees
growingannanas- Durée
- 14 min
- Niveau
- Avancé
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~146 kcal
Un AMRAP de 12 minutes au poids du corps : faites un maximum de tours de 4 pompes, 8 squats et 12 burpees, sans matériel.
Le jour 5 du défi Grow Games est un AMRAP, c’est-à-dire un maximum de tours : pendant 12 minutes, vous enchaînez 4 pompes, 8 squats et 12 burpees et comptez jusqu’où vous allez. Il se fait au poids du corps, à un niveau avancé, et la vidéo dure environ 15 minutes. Faites une pause plus longue dès que vous en avez besoin.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants en forme et expérimentés qui aiment les défis chronométrés et veulent une séance courte et intense sans matériel.
À qui ça ne convient pas ?
Pas pour les débutants ni en cas de gêne aux poignets, genoux ou bas du dos, car le volume de pompes et de burpees grimpe vite.
Avantages clés
Teste votre force et votre condition en 12 minutes, avec un tour simple à compter et à essayer de battre la prochaine fois.
Points d'attention
Adaptez pompes et burpees si la technique lâche, réceptionnez en douceur, faites des pauses au besoin et ménagez poignets, genoux et bas du dos.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
Jour 2 : 25 min de Tabata HIIT sans matériel et sans répétitions
IntermédiaireSans équipement
par growingannanas
40 min de MetCon corps entier : jour 50 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
37 min de MetCon corps entier + sprint : jour 13 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
Équipement recommandé
Tapis
Utilisé dans cette séance