Jour 1 : 30 min de renfo corps entier aux haltères
growingannanas- Durée
- 29 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~206 kcal
Séance de 30 minutes corps entier aux haltères en blocs chronométrés pour jambes, haut du corps et gainage, avec défi final et étirements.
Le jour 1 du défi Grow Games développe la force avec quatre blocs chronométrés de 50 secondes d’effort et 10 de repos : bas du corps, haut du corps, gainage et un bloc de squats en maintien et en mouvement. Un défi final de 30 secondes et un court retour au calme suivent. Choisissez des charges qui vous mettent au défi ; la vidéo dure environ 29 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants de niveau intermédiaire avec deux haltères qui veulent une séance de renforcement corps entier structurée chez eux.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants complets ni sans haltères, et les squats sautés du dernier bloc ne sont pas à faible impact.
Avantages clés
Développe la force des jambes, fessiers, abdos, dos, pectoraux et bras, avec des blocs chronométrés qui gardent la séance structurée et dynamique.
Points d'attention
Choisissez des charges exigeantes sans perdre la technique, ménagez vos genoux en squats et fentes et sautez les sauts si vous voulez du faible impact.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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