37 min de quadriceps et mollets + sprint : jour 24 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 36 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~255 kcal
Séance jambes pour quadriceps et mollets en environ 37 minutes : trois circuits avec haltères, pulses de 30 secondes et sprint de 5 minutes.
Le jour 24 de HR12WEEK 5.0 cible les quadriceps et les mollets avec trois circuits pour le bas du corps, chacun répété trois fois (40 secondes d’effort, 20 de repos) et conclu par un pulse de 30 secondes. Un sprint de cinq minutes au poids du corps clôt la séance, et la vidéo comprend échauffement et retour au calme. Elle dure environ 36 minutes, avec haltères, tapis et brique de yoga.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent avec des charges, ont haltères, tapis et brique de yoga et visent quadriceps et mollets avec un sprint final.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous voulez éviter les sauts, car le sprint comprend des squats sautés, ou si vous avez mal aux genoux.
Avantages clés
Développe la force des quadriceps et des mollets avec squats, élévations des talons et pulses, puis ajoute un court sprint qui fait monter le cardio.
Points d'attention
Prenez des charges maîtrisées, gardez les genoux dans l’axe des pieds et réceptionnez en douceur les sauts ; ralentissez si genoux ou tendon d’Achille font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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