40 min de renfo unilatéral des jambes + sprint : jour 34 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~271 kcal
Séance jambes en 40 minutes : squats et fentes sur une jambe avec haltères lourds et pulsations, puis un finisher sprint.
Le jour 34 du programme HR12WEEK 5.0 alterne exercices sur une jambe en amplitude complète et petites pulsations pour activer quadriceps et mollets. Deux circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours chacun, apportent du temps sous tension, et un sprint final avec corde fantôme, chaise contre le mur et squats sautés travaille l’endurance. La vidéo dure environ 39 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants expérimentés avec haltères lourds qui veulent une séance jambes exigeante sur une jambe, avec un finisher d’endurance.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants, les genoux sensibles ou le faible impact : fentes, chaise au mur et squats sautés au programme.
Avantages clés
Développe la force des quadriceps et des mollets et le contrôle sur une jambe avec du temps sous tension et un court sprint d’endurance.
Points d'attention
Choisissez une charge que vous contrôlez sur une jambe, gardez le genou avant aligné avec les pieds et évitez les sauts si vos genoux tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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