IRON Series 13 : 30 min de chaîne postérieure
Caroline Girvan- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~268 kcal
Fessiers, ischio-jambiers et dos en 30 minutes : rowings aux haltères, soulevés de terre roumains, squats sumo et hip thrusts, tempo lent.
La séance chaîne postérieure de Caroline Girvan travaille fessiers, ischio-jambiers et dos avec des séries de 60 secondes d’effort et 30 de repos. Elle enchaîne rowings renegade et autres rowings, variantes de soulevé de terre roumain avec descentes lentes et pauses, squats sumo et hip thrusts, et s’achève sur un finisher de squats sumo en intervalles courts. La vidéo dure environ 38 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants intermédiaires avec haltères et élastique qui veulent une séance exigeante fessiers, ischios et dos à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec le bas du dos ou les ischios fragiles, car rowings, soulevés de terre et hip thrusts les sollicitent beaucoup.
Avantages clés
Développe le muscle des fessiers, des ischio-jambiers et du dos, avec des tempos lents et des pauses qui maintiennent les muscles sous tension.
Points d'attention
Basculez depuis les hanches, dos neutre, sur soulevés de terre et rowings, choisissez des charges maîtrisables et allégez si le dos ou les poignets tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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