39 min pectoraux et dos avec sprint : jour 32 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~270 kcal
Séance haut du corps en 39 minutes : circuits unilatéraux pectoraux et dos avec haltères lourds et un sprint final de 4 minutes.
Le jour 32 de HR12WEEK 5.0 se concentre sur les pectoraux et le dos, avec des exercices unilatéraux, du ralenti, du temps sous tension et des mouvements combinés. Après l’échauffement, deux circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours, puis un sprint final de 4 minutes et le retour au calme. La vidéo dure environ 39 minutes, avec des haltères lourds et un tapis.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent avec des haltères lourds et veulent une séance pectoraux-dos exigeante, avec un final façon cardio.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni sans haltères lourds, car les circuits reposent sur des développés et rowings lestés et des pompes au final.
Avantages clés
Développe la force des pectoraux et du dos avec du travail à un bras et des répétitions lentes et contrôlées, puis fait monter le cœur avec un court sprint.
Points d'attention
Gardez le centre du corps gainé sur rowings et développés et choisissez des charges maîtrisables ; allégez les pompes du sprint si poignets ou épaules tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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