40 min de renfo pectoraux et dos + sprint : jour 22 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 39 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~275 kcal
Pectoraux et dos en 40 minutes : deux circuits d’haltères avec développés, tirages et pull-overs, puis un finisher sprint.
Le jour 22 du programme HR12WEEK 5.0 isole les pectoraux et le dos au lieu d’une séance complète du haut du corps. Après l’échauffement, deux circuits de force de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours chacun, passent par développés, tirages et pull-overs, suivis d’un sprint final avec demi-burpees, montées de genoux et power jacks. La vidéo dure environ 39 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants qui soulèvent déjà des charges, ont des haltères lourds et veulent une séance ciblée pectoraux et dos avec un finisher cardio.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni sans haltères lourds, ni si vous voulez éviter le sprint final façon burpee.
Avantages clés
Développe la force des pectoraux et du dos avec développés, tirages et pull-overs, et ajoute un court sprint de conditionnement.
Points d'attention
Choisissez une charge que vous contrôlez en poussée et en tirage, évitez de cambrer le bas du dos et faites les burpees sans saut si vos articulations tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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