40 min de renfo corps entier : jour 15 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 39 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~280 kcal
Du renfo de la tête aux pieds en 40 minutes : un circuit d’haltères répété trois fois, avec poids légers, moyens, lourds et une brique de yoga.
Le jour 15 du programme HR12WEEK 5.0, qui clôt la troisième semaine, repose sur un unique circuit répété sur trois tours de 40 secondes d’effort et 20 de repos. Squats, fentes, tirages, curls, développés et pompes sollicitent tout le corps de la tête aux pieds, avec des haltères légers, moyens et lourds et une brique de yoga pour les fentes écartées. La vidéo dure environ 40 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont plusieurs haltères de poids différents et veulent une séance de renfo corps entier structurée chez eux.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères de poids variés ou en cas de gêne au poignet, à l’épaule ou au genou que pompes et fentes peuvent aggraver.
Avantages clés
Fait travailler tout le corps avec un seul circuit répété, en développant la force des jambes, du dos, des bras et des pectoraux.
Points d'attention
Choisissez la bonne charge pour chaque exercice, gardez les genoux alignés avec les pieds dans les fentes et le core gainé dans les pompes en T.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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