40 min de supersets fessiers et ischios : jour 36 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~286 kcal
Cinq supersets fessiers et ischios après un échauffement à l’élastique, avec haltères, mini-bande, tapis et brique de yoga.
Le jour 36 de HR12WEEK 5.0 démarre par un échauffement d’activation des fessiers avec une bande élastique, puis enchaîne cinq supersets de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours. Au programme : squats sumo et pulses, ponts papillon, variantes de soulevé de terre, fentes latérales et hover, ponts surélevés, puis retour au calme. La vidéo dure environ 41 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont haltères, mini-bande, tapis et brique de yoga et veulent une séance fessiers-ischios ciblée et structurée.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni sans haltères lourds, car les supersets reposent sur des squats, soulevés de terre et fentes lestés.
Avantages clés
Développe la force des fessiers et des ischios avec cinq duos d’exercices et un échauffement à la bande qui réveille d’abord les fessiers.
Points d'attention
Gardez le dos neutre sur les soulevés et des genoux stables sur fentes et squats ; allégez la charge si le bas du dos ou les genoux tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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