43 min fessiers et ischio-jambiers : jour 21 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 43 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~301 kcal
Séance fessiers et ischios en 43 minutes : trois circuits avec haltères et un finisher de fentes curtsy, avec tapis et brique de yoga.
Le jour 21 de HR12WEEK 5.0 fait partie de la phase deux, avec des charges plus lourdes et un rythme plus lent, pour viser environ 8 à 10 répétitions par série. Après l’échauffement, trois circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours, avec des variantes de soulevé de terre, de fentes latérales et de ponts, puis un finisher de 5 minutes de fentes curtsy. La vidéo dure environ 43 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent déjà avec des charges, ont haltères, tapis et brique de yoga, et veulent une séance fessiers-ischios.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni sans haltères lourds, car la séance repose sur des soulevés de terre, fentes et ponts lestés.
Avantages clés
Développe la force des fessiers et des ischio-jambiers avec plus de charge, des répétitions contrôlées et un finisher jusqu’à l’épuisement.
Points d'attention
Choisissez des charges qui permettent de garder le dos neutre sur les soulevés et des genoux stables sur les fentes ; allégez si ça tire.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
IRON Series 28 : 30 min de fessiers aux haltères (Iron Glutes)
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Caroline Girvan
IRON Series 18 : 30 min de fessiers aux haltères en supersets
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Caroline Girvan
40 min de supersets fessiers et ischios : jour 36 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Heather Robertson
Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance
Tapis
Utilisé dans cette séance