40 min de force et puissance des jambes : jour 41 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 39 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~276 kcal
Force et puissance des jambes en 40 minutes : deux circuits aux haltères de quatre tours et un finisher Tabata avec sauts.
Le jour 41 ouvre la phase 3 de HR12WEEK 5.0 avec un quatrième tour ajouté à chaque circuit de force. Après l’échauffement, vous enchaînez deux circuits pour le bas du corps, avec 40 secondes d’effort et 20 de repos sur quatre tours, puis un bloc Tabata de skater hops et fentes sautées et le retour au calme. La vidéo dure environ 39 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants réguliers avec haltères et tapis qui veulent une séance jambes exigeante qui teste aussi le mental.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni si vous avez besoin de faible impact : squats sautés lestés, sauts et Tabata sauté au programme.
Avantages clés
Développe force et puissance des jambes avec squats, fentes et sauts, et le quatrième tour ajoute de l’endurance musculaire et mentale.
Points d'attention
Choisissez des haltères maîtrisables, réceptionnez les sauts en douceur et allégez squats et fentes si vos genoux sont sensibles.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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