40 min de supersets jambes : jour 16 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~284 kcal
Cinq supersets pour le bas du corps avec haltères, échauffement et retour au calme : 40 secondes d’effort, 20 de repos.
Le jour 16 de HR12WEEK 5.0 travaille quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets avec cinq supersets de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours chacun, des goblet squats et fentes latérales aux ponts, soulevés de terre, montées sur la pointe des pieds et chaise contre le mur. L’échauffement ouvre la séance et le retour au calme la clôt ; la vidéo dure environ 41 minutes avec l’introduction.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont déjà de l’expérience avec les charges, un tapis et des haltères, et veulent une séance jambes exigeante et structurée.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous débutez avec les charges ou n’avez pas d’haltères, car les supersets comportent squats, fentes et soulevés de terre lestés.
Avantages clés
Développe la force des quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets avec une structure chronométrée claire et cinq supersets variés.
Points d'attention
Choisissez des charges qui gardent une technique propre sur les trois tours et allégez squats, fentes et chaise si vos genoux ou votre dos se plaignent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
38 min de renfo des jambes : jour 1 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
Jour 1 : 45 min de renfo des jambes avec finisher barre
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par FitnessBlender
42 min de renfo unilatéral des jambes : jour 51 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance
Tapis
Utilisé dans cette séance