41 min de renfo complet du haut du corps : jour 52 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~281 kcal
Biceps, triceps, épaules, pectoraux et dos en 41 minutes : trois circuits avec haltères, échauffement et étirements inclus.
Le jour 52 du programme HR12WEEK 5.0 est une séance complète du haut du corps : après l’échauffement, trois circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, en deux tours chacun, pour biceps, triceps, épaules, pectoraux et dos. On y trouve élévations, curls, développés et mouvements globaux comme le burpee avec press et le clean and press, avant un retour au calme et des étirements.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants de niveau intermédiaire avec un tapis et des haltères de poids variés, qui veulent une séance haut du corps structurée.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous avez besoin d’une séance à faible impact, car les circuits incluent burpees et bear crawls.
Avantages clés
Renforce biceps, triceps, épaules, pectoraux et dos en circuits chronométrés, avec des mouvements globaux qui font monter le cardio.
Points d'attention
Choisissez des haltères que vous maîtrisez et allégez pompes, bear crawls et burpees si vos poignets ou épaules tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
Jour 2 : force du haut du corps en tempo lent et circuits cardio
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par FitnessBlender
40 min de force haut du corps : jour 12 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Heather Robertson
41 min de renforcement du haut du corps : jour 42 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Heather Robertson
Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance
Tapis
Utilisé dans cette séance