41 min de fessiers et ischio-jambiers : jour 31 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~283 kcal
Fessiers et ischio-jambiers en 41 minutes : deux circuits en séries enchaînées et un finisher de ponts avec haltères, tapis et élastique.
Le jour 31 du programme HR12WEEK 5.0 démarre par un échauffement avec élastique pour réveiller les fessiers, puis enchaîne deux circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, avec chaque exercice répété trois fois d’affilée pour une vraie fatigue musculaire. Un finisher de levées latérales et de ponts et le retour au calme concluent la séance.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un peu d’expérience des charges, des haltères, un tapis et un élastique et veulent une séance fessiers et ischios ciblée.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les grands débutants ni sans haltères et élastique, car les circuits reposent sur soulevés de terre, squats et fentes lestés.
Avantages clés
Renforce fessiers et ischio-jambiers avec soulevés de terre, squats, fentes croisées et ponts, après un échauffement à l’élastique qui active les fessiers.
Points d'attention
Choisissez des haltères qui permettent une technique propre sur les trois séries d’affilée et allégez squats et fentes si vos genoux ou votre dos se plaignent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Élastiques
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Tapis
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